De kracht van je emoties

Vier Basis emoties
Emoties—ze horen bij bestaan als mens. Iedereen heeft ze, maar hier komt het lastige: ze identificeren en benoemen. Er zijn allerlei theorieën over hoe je ze moet labelen en categoriseren. Sommige mensen gebruiken gevoelsschijven waarop tientallen emoties staan. Anderen delen ze op in eenvoudige categorieën. Het kan snel overweldigend worden, net als proberen één gerecht te kiezen bij een all-you-can-eat buffet.

Maar laten we het simpel maken. Voor dit artikel richten we ons op de vier basisemoties: Geluk, Verdriet, Woede en Angst. Deze emoties zijn als de primaire kleuren van je emotionele palet.

Je emoties herkennen
Laten we eerlijk zijn—je emoties herkennen is niet iets wat iedereen direct goed doet. Soms verwarren we ze, of erger nog, we denken dat ze ‘slecht’ zijn of een teken van zwakte. Hoe vaak heb je iemand horen zeggen: “Emoties zijn voor de zwakken”? Ja, dat is oud nieuws.

Maar eigenlijk zijn emoties gewoon energie die door je lichaam beweegt. Ze zijn geen vijanden; ze brengen een boodschap. Wanneer je een emotie voelt, verschijnt die als een fysieke sensatie ergens in je lichaam. Er is geen goed of slecht—er is alleen gevoel. Dus in plaats van in je hoofd te schieten voor een analyse, kun je jezelf beter de vraag stellen: “Wat voel ik op dit moment in mijn lichaam?”

Om je te helpen, hier is een snelle lichaam-gevoel-emotie kaart:

• Woede: gespannen kaken, stijve nek of spanning over je schouders.
• Angst: Dat knagende gevoel in je buik.
• Verdriet: een zwaar gevoel in je ogen, borst of bovenste keelgebied.
• Blijdschap: Een licht gevoel in je core of langs je ruggengraat.

Wat je emoties je proberen te vertellen
Oké, nu je weet waar je emoties zich in je lichaam bevinden, en je ze kunt benomen, kunnen we door naar de echte vraag: Wat proberen ze je te vertellen? Denk aan emoties als ‘pushmeldingen’ — ze proberen je ergens op te attenderen.

• Woede:
  • De Boodschap: Er moet iets veranderen, en snel. Misschien is het tijd om iets te beëindigen, een grens te stellen, of te stoppen met tolereren wat je niet langer dient. Woede is als een bosbrand—het maakt de weg vrij voor iets beters.
  • Als genegeerd: Zonder woede is het moeilijk om “nee” te zeggen als mensen je grenzen overschrijden, en dat leidt tot burn-out.
  • Als niet onder controle: Verwijten, zelfrechtvaardiging en eindeloze kritiek. Niet leuk.
• Angst:
  • De Boodschap: Let op! Angst is je lichaam dat zegt: “Word wakker, er gebeurt iets belangrijks!” Het is je ingebouwde waarschuwingssysteem dat ervoor zorgt dat je gefocust bent als het telt (bijvoorbeeld als je voor het eerst in een auto rijdt).
  • Als genegeerd: Je zou jezelf kunnen verliezen in een bubbel van ontkenning, belangrijke signalen missen of zelfs jezelf in gevaar brengen.
  • Als niet onder controle: Heb je ooit gehoord van chronische angst? Ongetemperde angst dwaalt graag rond in de toekomst en maakt zich zorgen over dingen die misschien nooit gebeuren.
• Verdriet:
  • De Boodschap: Het is tijd om los te laten. Of het nu gaat om een persoon, een droom of een lang gekoesterde overtuiging, verdriet verschijnt wanneer iets betekenisvols aan het verdwijnen is.
  • Als genegeerd: Mensen die verdriet vermijden, blijven te lang vasthouden aan het verleden, en klampen zich vast aan oude ideeën of relaties die hun tijd hebben gehad.
  • Als niet onder controle: Je kunt in een slachtoffer-rol belanden en denken: “Arme ik. Waarom gebeurt dit altijd met mij?”
• Blijdschap:
  • De Boodschap: Vier het! Blijdschap is het confetti van emoties. Het herinnert je eraan om te waarderen, te lachen, of jezelf (of iemand anders) een high-five te geven of te complimenteren
  • Als genegeerd: Zonder blijdschap voelt het leven vlak aan. Je mist het vieren van zowel de grote als de kleine momenten.
  • Als niet onder controle: Het kan veranderen in conditionele blijdschap—je bent alleen gelukkig als alles volgens plan verloopt. Dat is een glibberig pad, want het leven werkt niet altijd mee.

Van inzicht naar actie
Dus, je hebt je emotie herkend—wat nu? Tijd voor actie. Hier is je stappenplan:

1. Lokaliseer de sensatie in je lichaam en identificeer de emotie
   • Waar zit het? Schouders? Buik? Borst?
2. Adem.
   • Adem rustig in door je neus en uit door je mond.
3. Laat het toe.
   • Accepteer het zonder oordeel. Het is maar een gevoel, weet je nog?
4. Laat het los.
   • Soms helpt het om van houding te veranderen of een geluid te maken om de emotie los te laten. Beweeg je lichaam, laat het gaan.

Onthoud, volledig doorvoelde-en-losgelaten emoties duren ongeveer 90 seconden. Dat klopt, slechts 90 seconden! Daarna neem je een moment om te reflecteren op wat er net is gebeurd. Wat probeerde de emotie je te vertellen? Schrijf het op. En, beslis dan wat je volgende beste stap is.

Loop je hierin vast? Hulp nodig om tot actie komen? Ik ben er om je te helpen. Neem contact op, en laten we er samen doorheen werken.